크레아티닌 수치 높으면 투석? 겁먹지 마세요. 중년의 콩팥을 살리는 '진짜' 관리의 정석
건강검진 성적표를 받아들고 높아진 '크레아티닌' 수치 때문에 밤잠 설치셨나요? 이 숫자는 콩팥이 "나 지금 너무 힘들어요"라고 외치는 마지막 비명과도 같습니다. 하지만 너무 걱정 마세요. 오늘 제가 일러드리는 식단과 생활 습관만 우직하게 지켜내신다면, 콩팥 기능은 충분히 보존하고 투석 없는 건강한 노후를 맞이할 수 있으니까요.
🩺 1. 크레아티닌, 숫자에 일희일비하지 마십시오
먼저, 전문가로서 한 말씀 드리자면 수치 그 자체보다 '추세'가 중요합니다. 크레아티닌은 근육에서 나오는 노폐물입니다. 근육이 많은 남성분이나 고기를 많이 드신 다음 날은 일시적으로 오를 수 있어요. 하지만 재검사에서도 수치가 **1.2mg/dL(남성), 0.9mg/dL(여성)**를 넘긴다면 이야기가 다릅니다. 이는 콩팥이라는 정수기 필터가 반쯤 막혀가고 있다는 뜻이거든요.
이때는 반드시 **'사구체신여과율(eGFR)'**을 함께 보셔야 합니다. 크레아티닌은 겉으로 드러난 현상이고, 실제 콩팥의 남은 수명은 eGFR이 말해주니까요.
🥗 2. 식탁의 혁명: "덜어냄의 미학"이 필요합니다
중년이 되면 "잘 먹어야 낫는다"며 보양식을 찾으시는데, 콩팥이 안 좋을 땐 그게 독이 됩니다. 콩팥을 위해서는 '채움'이 아니라 '비움'의 식사를 하셔야 해요.
① 단백질, '보약'이 아니라 '짐'입니다 콩팥이 가장 힘들어하는 일이 단백질 찌꺼기를 치우는 일입니다.
- 고기: 줄이셔야 합니다. 손바닥 반 크기 정도로 양을 제한하세요.
- 보충제: 헬스장에서 드시는 단백질 파우더? 당장 끊으셔야 합니다. 콩팥에는 폭탄이나 다름없습니다.
② 국물, 아깝다 생각 말고 버리십시오 우리나라 중년 남성분들, 뜨끈한 국물 없으면 밥 안 넘어가시죠? 하지만 그 국물 속에 녹아있는 나트륨은 콩팥 혈관을 딱딱하게 만드는 주범입니다.
- 철칙: 젓가락으로 건더기만 건져 드시고, 숟가락은 식탁에 놓지 마십시오. "싱겁게 먹으니 맛이 없다" 하실 테지만, 2주만 참으면 재료 본연의 맛이 느껴질 겁니다.
③ 칼륨(포타슘), 채소도 가려 드셔야 합니다 콩팥 기능이 많이 떨어지신 분들은 칼륨 배출이 안 됩니다. 몸에 좋은 현미밥, 토마토, 바나나가 이때는 오히려 부정맥을 유발할 수 있어요.
- 지혜: 채소는 생으로 드시지 말고, 물에 2시간 이상 담가두거나 끓는 물에 데쳐서 드십시오. 이렇게만 해도 칼륨이 많이 빠져나갑니다.
💊 3. 생활 습관: "무심코 먹던 것"을 경계하십시오
콩팥병은 약으로 고치는 게 아니라, 생활로 다스리는 병입니다.
① 건강즙, 제발 끊으십시오 양파즙, 배즙, 흑염소... 자녀분들이 사다 준 귀한 거라도 콩팥 수치 높을 땐 드시면 안 됩니다. 농축된 성분은 간과 콩팥에 엄청난 과부하를 줍니다. 그냥 맹물을 드시는 게 최고의 보약입니다.
② 물 마시기, '과유불급'입니다 "물을 많이 마셔야 노폐물이 나간다"는 말은 반은 맞고 반은 틀립니다. 초기 단계라면 충분한 수분 섭취가 도움 되지만, 부종이 있거나 투석 전 단계라면 오히려 폐에 물이 찰 수 있습니다. 소변 색이 옅은 노란색을 띠는 정도로만, 목마를 때 조금씩 나누어 드십시오.
③ 진통제는 의사와 상의하십시오 머리 아프다고 습관적으로 드시는 소염진통제(이부프로펜 등)가 콩팥 혈류를 감소시킵니다. 약국에서 약을 사실 땐 반드시 "제가 콩팥 수치가 좀 높습니다"라고 고백하셔야 안전한 약을 받을 수 있습니다.
🛡️ 4. 콩팥은 주인을 닮아 묵묵합니다
콩팥은 70%가 망가질 때까지 아프다는 소리 한 번 안 하는 참을성 많은 장기입니다. 그래서 수치가 높게 나왔다는 건, 그동안 묵묵히 버티던 콩팥이 보내는 마지막 구조 요청일지도 모릅니다.
오늘부터 맵고 짠 음식 대신 슴슴한 자연의 맛을 즐겨보십시오. 그리고 매일 30분씩 땀이 살짝 날 정도로 걸어주십시오. 혈압과 혈당만 잡아줘도 콩팥은 쉴 틈을 얻습니다. 크레아티닌 수치 관리, 늦었다고 생각할 때가 가장 빠를 때입니다.