반응형 전체 글701 인슐린 민감도 높이기 , 실전 가이드 살 안 찌는 체질로 다시 태어나다, 살 안 찌는 체질로 다시 태어나다, 인슐린 민감도 높이기 실전 가이드 처음엔 '인슐린' 하면 당뇨병 환자에게만 해당되는 이야기인 줄 알았어요. 그런데 알고 보니 다이어트 정체기와 만성 피로의 원인이 전부 떨어진 인슐린 민감도 때문이더라고요. 우리 몸의 세포가 인슐린이라는 똑똑한 일꾼의 말을 무시하고 파업을 선언한 상태였던 거죠. 이 파업을 멈추게 하고 다시 일을 시키기 위해 제가 실천한 방법들, 지금부터 하나씩 풀어볼게요. 1. 허벅지를 '설탕 창고'로 만드세요 (근력 운동)가장 먼저 집중한 건 근육, 그중에서도 허벅지였어요. 인슐린 민감도를 높이는 가장 강력한 무기는 바로 근육이거든요.왜 중요하냐고요? 근육은 우리가 먹은 탄수화물(포도당)을 저장해서 태우는 거대한 용광로예요. 근육이 없으면 남는 당.. 2026. 2. 6. 인슐린저항성 감사 , HOMA-IR 완벽 가이드 숨은 당뇨 잡는 '인슐린저항성 검사' 완벽 가이드 (HOMA-IR) 저는 매년 회사에서 해주는 건강검진을 꼬박꼬박 받았어요. 항상 혈당은 90대로 지극히 정상이었죠. 그런데 이상하게 밥만 먹으면 쏟아지는 졸음(식곤증)과 점점 늘어나는 뱃살 때문에 고민이 많았어요. 유튜브를 보다가 우연히 **"혈당이 정상이어도 췌장은 비명을 지르고 있을 수 있다"**는 말을 듣고, 그 길로 동네 내과로 달려가 검사를 받았답니다. 1. 일반 검진과 뭐가 다르길래? (검사가 필요한 이유)보통 우리가 받는 검사는 **'공복 혈당'**과 **'당화혈색소'**만 확인해요. 이건 결과값일 뿐이에요. 쉽게 비유하자면, **백조(혈당)**가 물 위에서 평화로워 보여도 물 밑에서는 **발(췌장/인슐린)**을 미친 듯이 휘젓고 있을 수.. 2026. 2. 6. 인슐린 저항성 개선 , 방법이 다양합니다. 인슐린 저항성 개선, 3달 만에 뱃살 빼고 활력 되찾은 4가지 비법 처음 병원에서 "인슐린 수치가 너무 높아요, 이대로면 당뇨병 옵니다"라는 말을 들었을 때의 충격이 아직도 생생해요. 밥만 먹으면 기절하듯 잠이 오고, 뒤돌아서면 또 단 게 당기는 그 지옥 같은 굴레가 단순히 제 의지박약 때문이 아니었던 거죠. 그때부터 저는 제 몸을 '임상 실험 대상'으로 삼아 모든 생활을 바꿨고, 결국 건강을 되찾았답니다. 제가 성공한 방법, 딱 핵심만 알려드릴게요. 1. 식사의 순서를 뒤집다: '채-단-탄' 법칙가장 먼저 바꾼 건 '무엇을' 먹느냐보다 '어떻게' 먹느냐였어요. 예전에는 흰 쌀밥에 김치부터 올려 먹었는데, 이게 최악의 습관이었더라고요.실천 방법: 식탁에 앉으면 무조건 **식이섬유(채소)**부터 5분.. 2026. 2. 6. 인슐린저항성 뜻 , 내 몸이 보내는 소리없는 비명 물만 먹어도 살찌는 이유? '인슐린 저항성' 뜻과 내 몸이 보내는 소리 없는 비명 얼마 전 건강검진에서 "당뇨는 아닌데, 인슐린 저항성이 꽤 높으시네요"라는 말을 들었어요. 처음엔 "저항성? 뭔가 안 받아들인다는 건가?" 하고 대수롭지 않게 여겼죠. 하지만 알고 보니 이건 우리 몸이 보내는 가장 강력하고도 위험한 경고 신호였어요. 제가 겪은 증상들과 함께 그 의미를 아주 쉽게 설명해 드릴게요. 1. 인슐린 저항성, 세포가 문을 걸어 잠갔다?가장 쉽게 이해하려면 **'택배 기사님과 초인종'**을 떠올려보세요.우리가 밥이나 빵을 먹으면 소화 과정을 통해 '포도당(설탕)'이라는 에너지가 혈액 속에 둥둥 떠다녀요. 이때 췌장이라는 곳에서 **'인슐린'**이라는 호르몬(택배 기사님)이 출동해요. 인슐린은 우리.. 2026. 2. 6. 경동맥초음파 목적 , 결과 해석 가이드 뇌졸중을 막는 골든타임, 경동맥초음파의 목적과 결과 해석 가이드 우리 목 양옆을 지나가는 '경동맥'은 심장에서 나온 혈액을 뇌로 보내는 아주 중요한 파이프라인이에요. 피부 표면과 가까이 있어서 초음파로 관찰하기가 매우 쉬운데, 의사들은 이곳을 **"전신 혈관의 축소판"**이라고 불러요. 목 혈관이 막혀 있다면, 보이지 않는 심장 혈관이나 뇌혈관도 똑같이 막혀 있을 확률이 매우 높기 때문이죠. 1. 경동맥초음파, 도대체 왜 하는 걸까요? (검사 목적)단순히 "목이 아파서" 하는 검사가 아니에요. 이 검사의 핵심 목적은 **'미래의 위험 예측'**에 있어요.뇌졸중(중풍) 위험도 조기 발견: 뇌경색의 약 20~30%는 경동맥 문제로 발생해요. 혈관이 좁아지거나 혈전(피떡)이 생겨 뇌로 날아가면 바로 뇌졸중이 .. 2026. 2. 6. 경동맥초음파 비용 , 가격은 다양합니다. 천차만별인 경동맥초음파 비용, 병원 규모별 평균 가격표 경동맥초음파 비용이 병원마다 다른 가장 큰 이유는 바로 '비급여(건강보험 미적용)' 항목이기 때문이에요. 특별한 증상 없이 예방 차원에서 검사받을 때는 병원이 정한 가격을 전액 본인이 부담해야 하거든요. 건강보험심사평가원의 통계 자료를 바탕으로 한 평균적인 가격대를 알려드릴게요. 1. 동네 의원 및 내과 (접근성 최고)가볍게 검사받기 가장 좋은 곳이에요.평균 비용: 3만 원 ~ 6만 원특징: 비용이 가장 저렴하고 예약 없이 방문해도 검사가 가능한 곳이 많아요. 고혈압이나 당뇨 약을 타러 가시는 동네 내과에서도 많이 시행하고 있어요.2. 종합병원 및 전문병원 (정밀도 UP)검진 센터를 갖춘 2차 의료기관이에요.평균 비용: 8만 원 ~ 15만 원특징:.. 2026. 2. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 117 다음 반응형
