Glucose(혈당), 우리 몸의 '휘발유'이자 '시한폭탄'
건강검진표에 적힌 **'Glucose'**는 쉽게 말해 혈액 속에 흐르는 **'포도당(당분)의 농도'**를 뜻해요.
자동차에 휘발유가 필요하듯, 우리 몸의 세포들도 움직이려면 이 포도당이라는 연료가 반드시 필요해요. 우리가 밥을 먹으면 소화 과정을 통해 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈액 속으로 들어가죠. 이때 **'인슐린'**이라는 호르몬이 나와서 이 포도당을 세포 안으로 쏙쏙 넣어주는 역할을 해요.
하지만 이 시스템이 고장 나면 어떻게 될까요? 세포 속으로 들어가지 못한 포도당이 핏속에 넘쳐흐르게 되는데, 이것이 바로 **'고혈당'**이고, 이 상태가 지속되는 병이 무서운 **'당뇨병'**이에요. 끈적끈적해진 혈액은 온몸의 혈관을 막고 신경을 망가뜨리기 때문이죠.
1. "내 수치는 안전할까?" 단계별 정상 범위 (필독!)
혈당은 밥을 먹었는지, 굶었는지에 따라 수치가 천차만별로 변해요. 그래서 정확한 판정을 위해서는 **'공복 혈당'**과 **'식후 2시간 혈당'**을 모두 확인해야 해요.
1. 공복 혈당 (8시간 이상 금식 후)
가장 기본이 되는 수치예요.
- 정상: 100 mg/dL 미만 (아주 건강해요!)
- 당뇨 전단계 (공복혈당장애): 100 ~ 125 mg/dL (경고등이 켜졌어요. 관리가 시급해요.)
- 당뇨병 의심: 126 mg/dL 이상 (다른 날 재검사가 필요해요.)
2. 식후 2시간 혈당
밥 먹기 시작한 시점부터 2시간 뒤에 잰 수치예요. 숨어있는 당뇨를 찾기에 좋아요.
- 정상: 140 mg/dL 미만
- 당뇨 전단계 (내당능장애): 140 ~ 199 mg/dL
- 당뇨병 의심: 200 mg/dL 이상
꿀팁: 건강검진표의 Glucose는 그날의 컨디션에 따라 달라질 수 있어요. 그래서 최근 3개월간의 평균 혈당을 보여주는 '당화혈색소(HbA1c)' 수치(6.5% 이상이면 당뇨)를 꼭 함께 확인해야 정확해요.
2. 혈당이 보내는 위험 신호: 고혈당 vs 저혈당
수치만 중요한 게 아니에요. 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울여 보세요.
"혈당이 너무 높아요" (고혈당 증상)
- 3다(多) 현상: 물을 많이 마시고(다음), 소변을 자주 보고(다뇨), 돌아서면 배가 고파 많이 먹게 돼요(다식).
- 이유 없는 체중 감소: 잘 먹는데도 살이 빠져요.
- 피로감과 무기력증: 연료(포도당)가 세포로 못 들어가니 힘이 없어요.
"혈당이 너무 낮아요" (저혈당 증상 - 70 미만)
당뇨약 복용 중에 흔히 발생하며, 고혈당보다 당장 더 위험할 수 있어요.
- 손이 덜덜 떨리고 식은땀이 나요.
- 가슴이 두근거리고 심한 어지러움을 느껴요.
- 이때는 즉시 사탕이나 주스를 드셔야 해요.
3. 약 없이 혈당 낮추는 '현실 실천법' BEST 3
"Glucose 수치가 100을 넘었어요. 당장 약을 먹어야 하나요?" 아니요, 초기 단계라면 생활 습관만 바꿔도 충분히 정상으로 되돌릴 수 있어요.
① 식사 순서만 바꿔도 뚝! '거꾸로 식사법'
무엇을 먹느냐보다 **'어떤 순서로 먹느냐'**가 핵심이에요. [채소 → 단백질(고기/두부/계란) → 탄수화물(밥/면)] 순서로 드셔보세요. 식이섬유가 당의 흡수 속도를 늦춰줘서 식후 혈당이 급격히 오르는 '혈당 스파이크'를 막아줘요. 밥은 맨 마지막에, 평소보다 조금만 드시는 게 포인트예요.
② 허벅지 근육은 '설탕 소각장'
우리 몸에서 포도당을 가장 많이 태워 없애는 곳이 바로 허벅지 근육이에요. 식사 후 소파에 눕지 마시고, 딱 10분만 스쿼트를 하거나 계단을 걸어보세요. 근육이 핏속의 넘치는 당분을 쫙쫙 빨아들여 태워버릴 거예요.
③ '액상과당'과의 전쟁 선포
혈당을 올리는 최악의 주범은 바로 마시는 설탕, **'액상과당'**이에요. 믹스커피, 탄산음료, 과일 주스는 흡수 속도가 빨라 인슐린 시스템을 순식간에 망가뜨려요. 이것만 물이나 아메리카노로 바꿔도 수치는 눈에 띄게 좋아져요.
Glucose 수치가 높다는 건, 우리 몸이 **"주인님, 이제 저 좀 쉬게 해주세요. 설탕 좀 그만 넣어주세요!"**라고 외치는 비명과 같아요.
하지만 너무 겁먹지 마세요. 당뇨는 **'생활 습관 병'**인 만큼, 생활을 바꾸면 반드시 좋아지는 병이기도 하거든요. 오늘 점심부터 채소를 먼저 한 입 드시고, 달콤한 커피 대신 시원한 물 한 잔을 선택해 보는 건 어떨까요? 여러분의 작은 선택들이 모여 10년 뒤 건강한 혈관과 활기찬 노후를 선물해 줄 거예요. 혈당 관리, 지금 바로 시작할 수 있어요!