Hb 수치 낮을 때, 여자는 12 남자는 13 , 증상과 확실한 식단 관리법 총정리
건강검진 피검사 결과지를 꼼꼼히 살펴보세요. 여러 항목 중 ‘Hb’라는 글자가 보일 것입니다. 이것은 헤모글로빈을 뜻하는 의학 용어입니다. 우리말로는 혈색소라고 부릅니다. Hb 수치 낮을 때는 중요하게 봐야 합니다.
이 숫자가 기준치보다 떨어져 있나요. 그렇다면 내 몸에 적신호가 켜진 것입니다. 바로 피가 부족한 ‘빈혈’ 상태를 의미합니다. 여성분들에게 아주 흔하게 나타나는 질환입니다.
이 글에서는 그 이유를 디테일하게 짚어봅니다. 내 몸에 나타나는 위험한 증상들을 살펴봅니다. 그리고 수치를 다시 쑥쑥 올려주는 식단과 관리법을 완벽하게 정리해 드립니다.
1. Hb 수치가 낮다는 것은 무슨 뜻일까요?
우리 몸의 피는 붉은색을 띱니다. 바로 적혈구 속 헤모글로빈 때문입니다. 몸속 구석구석 산소를 배달하는 택배 기사입니다.
여성의 정상 기준은 12.0 이상입니다. 남성은 13.0 이상이 정상 범위입니다. 임산부는 피가 묽어져서 11.0이 기준입니다.
Hb 수치 낮을 때, 온몸의 장기와 세포가 산소 부족에 시달리게 됩니다. 엔진에 공기가 들어가지 않는 것과 같습니다.
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2. 절대 무시하면 안 되는 의심 증상 4가지
피가 부족하면 우리 몸은 즉각 신호를 보냅니다. 다음 증상들이 있는지 꼭 체크해 보세요.
첫 번째는 극심한 만성 피로입니다. 충분히 자고 일어나도 몸이 천근만근 무겁습니다. 산소가 부족하니 에너지를 만들지 못하기 때문입니다. 하루 종일 무기력하고 졸음이 쏟아집니다.
두 번째는 어지럼증과 두통입니다. 앉았다 일어날 때 눈앞이 핑 돌고 캄캄해집니다. 뇌로 가는 산소가 일시적으로 부족해져서 그렇습니다. 기립성 저혈압과 증상이 아주 비슷합니다. 머리가 자주 띵하고 아프기도 합니다.
세 번째는 숨 가쁨 현상입니다. 조금만 계단을 올라도 숨이 턱턱 막힙니다. 폐는 정상인데 피가 산소를 못 나르기 때문입니다. 가슴이 답답하고 심장이 평소보다 빨리 뜁니다.
네 번째는 창백한 피부입니다. 얼굴의 핏기가 사라지고 창백해집니다. 입술이나 눈꺼풀 안쪽 점막이 허옇게 변합니다. 손톱을 눌렀다 뗐을 때 붉은색이 천천히 돌아옵니다.
3. 가장 확실한 치료법: 철분 폭탄 식단
Hb 수치 낮을 때 가장 먼저 해야 할 일은 식단 교정입니다. 헤모글로빈을 만드는 핵심 재료가 바로 철분이기 때문입니다. 철분에는 크게 두 가지 종류가 있습니다.
동물성 철분(헴철)을 듬뿍 드세요. 고기에 들어있는 철분은 흡수율이 아주 높습니다. 소고기와 돼지고기의 붉은 살코기가 최고입니다. 일주일에 2번 이상 밥상에 꼭 올려주세요.
동물의 간이나 선지도 아주 훌륭한 재료입니다. 해산물 중에는 굴과 전복이 철분 덩어리입니다.
식물성 철분(비헴철)도 꼼꼼히 챙기세요. 고기를 싫어하셔도 방법은 있습니다. 시금치나물은 매일 밥상에 올리는 것이 좋습니다.
두부나 콩에도 철분이 듬뿍 들어있습니다. 미역이나 다시마 같은 해조류도 아주 좋습니다. 식물성 철분은 고기와 함께 드시면 흡수가 더 잘 됩니다.
4. 흡수율 30% 올리는 비타민 C의 마법
철분만 무작정 먹는다고 피가 생기지 않습니다. 철분은 원래 몸에 흡수가 아주 안 되는 까다로운 영양소입니다.
이때 필요한 찰떡궁합 짝꿍이 바로 비타민 C입니다.
비타민 C는 철분이 장에서 흡수되도록 꽉 잡아줍니다. 고기를 드실 때 파프리카나 브로콜리를 꼭 곁들여 보세요.
식사를 마치고 달콤한 오렌지나 귤을 드셔도 아주 좋습니다. 딸기나 키위도 훌륭한 비타민 C 공급원입니다. 이렇게 드시면 철분 흡수율이 무려 30%나 껑충 뜁니다.
5. 철분 흡수를 방해하는 최악의 상극 음식
아무리 고기를 많이 먹어도 소용없는 경우가 있습니다. 철분 흡수를 꽉 막아버리는 음식이 있기 때문입니다.
식후 믹스커피는 절대 금물입니다. 커피에 들어있는 탄닌 성분이 문제의 주범입니다. 탄닌은 철분과 찰싹 달라붙어 몸 밖으로 배출해 버립니다.
밥 먹고 바로 마시는 커피는 빈혈의 가장 큰 적입니다. 녹차나 홍차도 마찬가지입니다. 최소 식후 2시간이 지난 뒤에 마셔야 합니다.
우유와 치즈도 따로 드셔야 합니다. 칼슘은 뼈에 좋지만 철분과는 앙숙입니다. 칼슘과 철분은 몸속에서 흡수 경쟁을 벌입니다.
같이 먹으면 철분이 밀려서 흡수되지 못합니다. 철분제를 우유와 함께 삼키는 것은 절대 피해야 합니다.
6. 영양제 복용법과 주의사항
식단만으로 수치가 안 오를 때가 있습니다. 이럴 때는 의사의 처방을 받아 철분제를 꼭 복용해야 합니다.
철분제는 공복에 먹는 것이 가장 효과가 좋습니다. 아침에 일어나자마자 물이나 오렌지 주스와 함께 드세요. 흡수가 쫙쫙 됩니다.
하지만 위장이 약한 분들은 속이 쓰릴 수 있습니다. 구역질이 나거나 속이 불편하다면 식후에 바로 드세요.
흡수율은 조금 떨어져도 꾸준히 먹는 것이 더 중요합니다.
철분제를 먹으면 변비가 아주 흔하게 생깁니다. 평소보다 물을 훨씬 많이 마셔야 합니다.
7. 지금 당장 식탁을 바꾸세요
Hb 수치 낮을 때 피가 부족하다는 것은 온몸의 에너지가 고갈되고 있다는 뜻입니다. 무기력한 일상을 당연하게 여기며 방치하지 마세요.
작은 식습관의 변화가 여러분의 피를 맑고 건강하게 채워줄 것입니다. 산소가 가득한 활기찬 일상을 진심으로 응원합니다!