반응형 높이기3 인슐린 민감도 높이기 , 실전 가이드 살 안 찌는 체질로 다시 태어나다, 살 안 찌는 체질로 다시 태어나다, 인슐린 민감도 높이기 실전 가이드 처음엔 '인슐린' 하면 당뇨병 환자에게만 해당되는 이야기인 줄 알았어요. 그런데 알고 보니 다이어트 정체기와 만성 피로의 원인이 전부 떨어진 인슐린 민감도 때문이더라고요. 우리 몸의 세포가 인슐린이라는 똑똑한 일꾼의 말을 무시하고 파업을 선언한 상태였던 거죠. 이 파업을 멈추게 하고 다시 일을 시키기 위해 제가 실천한 방법들, 지금부터 하나씩 풀어볼게요. 1. 허벅지를 '설탕 창고'로 만드세요 (근력 운동)가장 먼저 집중한 건 근육, 그중에서도 허벅지였어요. 인슐린 민감도를 높이는 가장 강력한 무기는 바로 근육이거든요.왜 중요하냐고요? 근육은 우리가 먹은 탄수화물(포도당)을 저장해서 태우는 거대한 용광로예요. 근육이 없으면 남는 당.. 2026. 2. 6. 낮은 HDL 콜레스테롤, 의심 된다면, 운동과 식단을 통해 극복하세요 낮은 HDL 콜레스테롤의 경고: 혈관 청소부가 파업하면 벌어지는 일들 건강검진 결과표를 받았을 때, 많은 분이 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 높은 것만 걱정하시곤 합니다. 하지만 저의 경우, LDL은 정상인데 낮은 HDL 콜레스테롤 수치 때문에 의사 선생님께 강력한 경고를 들었을 때 비로소 혈관 건강의 진정한 의미를 깨닫게 되었습니다. 혈관 벽에 쌓인 기름때를 수거해 간으로 보내주는 '혈관 청소부' HDL이 부족하다는 것은, 아무리 쓰레기(LDL)를 덜 배출해도 이미 쌓인 노폐물을 치울 능력이 없다는 뜻이기에 침묵 속에서 동맥경화가 진행될 위험이 훨씬 큽니다. 본 글에서는 제가 낮은 HDL 수치를 극복하기 위해 사투를 벌이며 체득한 HDL이 낮아지는 진짜 원인과 몸이 보내는 위험 신호, 그리고 청소부 .. 2025. 12. 24. HDL 콜레스테롤 높으면, 높이기 70 80 90 올리는 방법 HDL 콜레스테롤 높으면 좋은 걸까? 혈관 속 '청소부' 수치를 올리고 웃게 된 사연 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치에만 전전긍긍하며 검사지를 보던 시절, 저는 '착한 콜레스테롤'이라 불리는 HDL 수치가 낮다는 사실이 우리 몸에 얼마나 큰 경고 신호인지 미처 알지 못했습니다. 혈관 벽에 쌓인 기름때를 수거해 간으로 보내주는 이 기특한 '혈관 청소부' HDL은 높으면 높을수록 심혈관 질환의 위험을 낮춰주는 든든한 방패가 되지만, 무조건 높다고 해서 다 좋은 것인지 혹은 어떻게 해야 이 수치를 효과적으로 올릴 수 있는지에 대한 정보는 생각보다 찾기 어려웠습니다. 본 글에서는 제가 낮은 HDL 수치를 극복하며 공부한 HDL 콜레스테롤이 높을 때 얻는 실질적인 이점과, 수치가 너무 높을 때 주의해야 할 점, 그.. 2025. 12. 23. 이전 1 다음 반응형
