반응형 단백질9 면역에 좋은 음식 , 버섯 유산균 마늘 다양한 음식. 면역력, 약보다 '식탁'이 먼저입니다. 의사가 챙겨 먹는 면역 강화 푸드 5선 진료실에서 환자분들께 늘 강조하는 말이 있어요. "최고의 면역 증강제는 냉장고 안에 있다"라고요. 우리 몸의 면역 체계는 24시간 쉴 새 없이 외부의 적(바이러스, 세균)과 싸우는데, 이 군사들에게 좋은 무기와 식량을 보급해 주는 게 바로 '음식'이거든요.단순히 "골고루 드세요"라는 뻔한 말이 아니에요. 의학적으로 검증된 성분들이 어떻게 내 몸을 지키는지 구체적으로 알려드릴게요. 1. 면역의 본부, 장을 지켜라: '발효 식품 (유산균)' 놀랍게도 우리 몸 면역 세포의 70% 이상이 '장(Gut)'에 살고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 장이 건강하지 않으면 아무리 좋은 영양제를 먹어도 흡수가 안 되고, 면역 체계가 무너져요.추.. 2026. 2. 9. 인슐린 민감도 높이기 , 실전 가이드 살 안 찌는 체질로 다시 태어나다, 살 안 찌는 체질로 다시 태어나다, 인슐린 민감도 높이기 실전 가이드 처음엔 '인슐린' 하면 당뇨병 환자에게만 해당되는 이야기인 줄 알았어요. 그런데 알고 보니 다이어트 정체기와 만성 피로의 원인이 전부 떨어진 인슐린 민감도 때문이더라고요. 우리 몸의 세포가 인슐린이라는 똑똑한 일꾼의 말을 무시하고 파업을 선언한 상태였던 거죠. 이 파업을 멈추게 하고 다시 일을 시키기 위해 제가 실천한 방법들, 지금부터 하나씩 풀어볼게요. 1. 허벅지를 '설탕 창고'로 만드세요 (근력 운동)가장 먼저 집중한 건 근육, 그중에서도 허벅지였어요. 인슐린 민감도를 높이는 가장 강력한 무기는 바로 근육이거든요.왜 중요하냐고요? 근육은 우리가 먹은 탄수화물(포도당)을 저장해서 태우는 거대한 용광로예요. 근육이 없으면 남는 당.. 2026. 2. 6. 크레아티닌 수치 낮으면, 내 몸의 '근육 연금'이 바닥나고 있다는 위험 신호! 크레아티닌 수치 낮으면 무조건 좋다? 내 몸의 '근육 연금'이 바닥나고 있다는 위험 신호! 건강검진에서 크레아티닌 수치가 낮게 나오면 "콩팥은 튼튼하구나!" 하고 안심하셨나요? 사실 이 수치는 콩팥의 건강뿐만 아니라 내 몸의 **'근육량'**을 보여주는 지표이기도 해요. 수치가 기준치보다 낮다는 건 현재 내 몸이 에너지를 저장할 근육이 텅 빈 '마른 장작' 상태라는 뜻이거든요. 면역력 저하와 만성 피로의 원인이 되는 낮은 크레아티닌 수치, 어떻게 관리해야 근육을 빵빵하게 채울 수 있는지 식단부터 운동까지 상세하게 알려드릴게요.📉 1. 크레아티닌이 낮다는 건 '근육 소멸' 중이라는 뜻!크레아티닌은 근육이 움직이면서 만들어내는 노폐물이에요. 즉, **[근육이 많다 = 배출되는 크레아티닌도 많다]**라는 공.. 2026. 2. 3. 당화혈색소 5.7 , 정상일까 당뇨 전단계일까 , 애매한 경계선 당화혈색소 5.7, 정상일까 당뇨 전단계일까? 애매한 경계선 완벽 분석 건강검진 결과지에서 **'당화혈색소 5.7%'**라는 숫자를 보고 안도해야 할지, 걱정해야 할지 혼란스러우셨죠? 5.7은 정상(5.6)과 당뇨 전단계(5.7)를 가르는 아주 미묘하지만 결정적인 경계선이에요. 오늘 이 글을 통해 5.7이라는 수치가 갖는 진짜 의미와, 6.0으로 넘어가기 전에 반드시 잡아야 할 골든타임 관리법을 심층적으로 분석해 드릴게요. 🔍 1. 당화혈색소 5.7, 정확한 위치는 어디일까요?많은 분이 "5.6이나 5.7이나 0.1 차이인데 뭐가 문제야?"라고 생각하세요. 하지만 의학적으로 이 0.1의 차이는 신호등 색깔이 바뀌는 것과 같아요.정상 범위: 5.6% 이하 (안전한 초록불)당뇨 전단계: 5.7% ~ 6.4.. 2026. 2. 1. bun수치 높으면 , 낮으면 어떻게 수치 관리를 할까? 1. BUN 수치, 높거나 낮으면 무슨 뜻일까요? BUN(혈액 요소 질소)은 우리가 단백질 음식을 먹고 나서 생긴 '찌꺼기'가 혈액 속에 얼마나 남아있는지를 보여주는 숫자예요. 보통 10~26 mg/dL 사이를 정상으로 보는데, 이 범위를 벗어났다는 건 우리 몸의 **'해독 시스템(간)'**이나 '정수 시스템(신장)' 중 어딘가에 특이사항이 생겼다는 신호랍니다. 2. BUN 수치가 높으면? (26 mg/dL 이상)수치가 높다는 건, 혈액 속에 찌꺼기가 제대로 배출되지 않고 둥둥 떠다닌다는 뜻이에요. 크게 3가지 원인을 의심해 볼 수 있어요.① "목이 말라요" (가장 흔한 원인: 탈수)혹시 검사 전날 금식하느라 물을 너무 안 드시지 않았나요? 우리 몸에 수분이 부족하면 혈액이 끈적하고 농축되면서 BUN.. 2026. 1. 28. BUN 수치 뜻, 혈액 요소 질소 신장기능에 대한 검사 필요합니다. BUN(혈액 요소 질소), 대체 그게 뭔가요? BUN은 **'Blood Urea Nitrogen'**의 약자로, 우리말로 하면 **'혈액 요소 질소'**라고 불러요. 이름이 참 어렵죠? 쉽게 설명해 드릴게요.우리가 고기나 두부 같은 **'단백질'**을 먹으면, 몸속에서 에너지로 쓰이고 남은 찌꺼기가 생겨요. 이 찌꺼기는 간에서 '요소'라는 물질로 변환되어 혈액을 타고 돌다가, 최종적으로 신장(콩팥)이라는 정수기를 거쳐 소변으로 배출되게 되죠.즉, BUN 수치는 **"지금 내 혈액 속에 단백질 찌꺼기가 얼마나 떠다니고 있나?"**를 보여주는 숫자예요.신장이 튼튼하다면: 찌꺼기를 소변으로 콸콸 내보내니 수치가 낮게 유지돼요.신장이 아프다면: 정수 필터가 고장 나서 찌꺼기를 못 거르니, 혈액 속에 찌꺼기가 쌓.. 2026. 1. 28. 이전 1 2 다음 반응형
