반응형 혈당18 인슐린 민감성 , 올리기 관심 가지고 해야합니다. 다이어트 정체기 뚫는 치트키, '인슐린 민감성' 높이는 현실 가이드 열심히 식단 조절을 하는데도 체중계 바늘이 꿈쩍도 안 할 때, 혹은 밥만 먹으면 참을 수 없는 졸음이 쏟아질 때 느껴지는 그 좌절감, 저도 누구보다 잘 알아요. 저는 그게 제 의지 문제인 줄 알았는데, 알고 보니 몸속 호르몬 시스템이 고장 난 게 원인이었어요. 바로 '인슐린 민감성'이 바닥을 치고 있었던 거죠. 1. 인슐린 민감성, 도대체 그게 뭐길래?쉽게 말해 **"우리 몸이 인슐린이라는 호르몬에 얼마나 빠릿빠릿하게 반응하느냐"**를 뜻해요.민감성이 높은 상태 (Good): 적은 양의 인슐린으로도 혈당이 싹 조절돼요. 췌장이 "야, 일해!"라고 작게 속삭여도 세포들이 "네!" 하고 바로 문을 열어 포도당을 에너지로 써버리죠. 살이 .. 2026. 2. 7. 인슐린 저항성 개선 , 방법이 다양합니다. 인슐린 저항성 개선, 3달 만에 뱃살 빼고 활력 되찾은 4가지 비법 처음 병원에서 "인슐린 수치가 너무 높아요, 이대로면 당뇨병 옵니다"라는 말을 들었을 때의 충격이 아직도 생생해요. 밥만 먹으면 기절하듯 잠이 오고, 뒤돌아서면 또 단 게 당기는 그 지옥 같은 굴레가 단순히 제 의지박약 때문이 아니었던 거죠. 그때부터 저는 제 몸을 '임상 실험 대상'으로 삼아 모든 생활을 바꿨고, 결국 건강을 되찾았답니다. 제가 성공한 방법, 딱 핵심만 알려드릴게요. 1. 식사의 순서를 뒤집다: '채-단-탄' 법칙가장 먼저 바꾼 건 '무엇을' 먹느냐보다 '어떻게' 먹느냐였어요. 예전에는 흰 쌀밥에 김치부터 올려 먹었는데, 이게 최악의 습관이었더라고요.실천 방법: 식탁에 앉으면 무조건 **식이섬유(채소)**부터 5분.. 2026. 2. 6. 당화혈색소 6.1 , 혈당 낮추는 식단 구성 1. 당화혈색소 6.1%의 진짜 의미 당화혈색소 6.1%는 우리 몸의 혈당 조절 능력이 '주의' 단계를 넘어 '경고' 단계에 진입했다는 뜻이에요. 정상(5.6% 이하)보다는 높지만, 당뇨병(6.5% 이상)은 아닌 상태죠.이 시기가 정말 중요한 이유는, 지금 관리를 시작하면 췌장의 기능을 회복시켜 평생 당뇨 걱정 없이 살 수 있지만, 방치하면 1~2년 안에 실제 당뇨 환자가 될 확률이 매우 높기 때문이에요. 6.1%는 "지금 제발 식습관을 바꿔줘!"라는 몸의 간절한 외침이라고 생각하셔야 해요.2. 혈당을 낮추는 '식단 구성'의 3원칙무조건 굶거나 맛없는 것만 먹을 필요는 없어요. 딱 3가지 원칙만 기억하면 배부르게 먹으면서도 수치를 5점대로 낮출 수 있답니다.① '흰색' 탄수화물과 이별하기쌀밥, 떡, 빵,.. 2026. 2. 1. 헤모글로빈 a1c 수치 무엇인가? 당화혈색소 입니다 1. 당화혈색소(HbA1c)란 도대체 뭔가요? 혹시 설탕물에 절여진 과일을 보신 적 있나요? 끈적끈적하게 변하죠. 당화혈색소는 우리 핏속의 적혈구(헤모글로빈)가 혈액 속의 과도한 설탕(포도당)과 달라붙어 **'설탕 절임'**이 된 상태를 말해요.공복혈당과의 차이점: 공복혈당은 검사 전날 굶거나 컨디션 관리를 하면 일시적으로 좋게 나올 수 있어요. (벼락치기 가능)당화혈색소의 위엄: 적혈구의 수명인 약 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 보여주기 때문에, 평소 식습관과 혈당 조절 능력을 숨김없이 보여주는 **'진짜 성적표'**라고 할 수 있어요. (벼락치기 불가능)그래서 의사 선생님들은 "공복혈당은 괜찮은데..."라고 해도 이 당화혈색소 수치를 보고 당뇨 여부를 최종 판정한답니다.2. 당화혈색소 정상 수치 범.. 2026. 1. 31. Glucose 뜻, 포도당 GI지수 좋은 음식들을 알려드려요. 1. Glucose(포도당)의 의학적 정의와 메커니즘 **Glucose(글루코스)**는 우리말로 **'포도당'**을 뜻하며, 혈액 검사상에서는 '혈당(Blood Sugar)' 수치를 의미해요.의학적으로 Glucose는 우리 몸, 특히 뇌와 적혈구가 사용하는 가장 필수적이고 기초적인 에너지원이에요. 우리가 섭취한 탄수화물은 소화 과정을 통해 가장 작은 단위인 포도당으로 분해되어 혈액으로 흡수돼요. 이때 췌장에서 분비되는 **'인슐린'**이라는 호르몬이 이 포도당을 세포 안으로 밀어 넣어 에너지로 쓰게 만들죠.문제는 '과잉'과 '속도'예요. 필요 이상의 Glucose가 한꺼번에 혈액으로 쏟아져 들어오면, 인슐린이 과부하가 걸려 제 기능을 못 하게 됩니다(인슐린 저항성). 결국 처리되지 못한 포도당이 혈관을 .. 2026. 1. 28. Glucose 수치, 혈당이죠 관리 꼭 해야합니다 Glucose(혈당), 우리 몸의 '휘발유'이자 '시한폭탄' 건강검진표에 적힌 **'Glucose'**는 쉽게 말해 혈액 속에 흐르는 **'포도당(당분)의 농도'**를 뜻해요.자동차에 휘발유가 필요하듯, 우리 몸의 세포들도 움직이려면 이 포도당이라는 연료가 반드시 필요해요. 우리가 밥을 먹으면 소화 과정을 통해 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈액 속으로 들어가죠. 이때 **'인슐린'**이라는 호르몬이 나와서 이 포도당을 세포 안으로 쏙쏙 넣어주는 역할을 해요. 하지만 이 시스템이 고장 나면 어떻게 될까요? 세포 속으로 들어가지 못한 포도당이 핏속에 넘쳐흐르게 되는데, 이것이 바로 **'고혈당'**이고, 이 상태가 지속되는 병이 무서운 **'당뇨병'**이에요. 끈적끈적해진 혈액은 온몸의 혈관을 막고 신경을.. 2026. 1. 28. 이전 1 2 3 다음 반응형
