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식단70

고중성지방혈증 의심, 관리와 검사 하시고, 탄수화물이랑 알콜 줄이고 건강검진 결과표에서 중성지방 수치가 높다는 경고를 받고 덜컥 겁이 나셨나요? 흔히 기름진 고기만 안 먹으면 된다고 생각하기 쉽지만, 사실 한국인의 고중성지방혈증은 밥, 빵, 면, 그리고 술이 주범인 경우가 대부분입니다. 이번 글에서는 내 피를 끈적한 꿀처럼 만드는 중성지방의 정체와 원인을 파헤치고, 약 없이도 수치를 뚝 떨어뜨릴 수 있는 확실한 생활 밀착형 관리법을 상세히 알려드립니다. 중성지방, 콜레스테롤과는 태생부터 다릅니다많은 분이 콜레스테롤과 중성지방을 헷갈려 하십니다. 병원에서 둘 다 '기름'이라고 하니 그놈이 그놈 같겠지만 역할이 완전히 다릅니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 세포를 만들고 호르몬을 구성하는 '건축 자재'라면, **중성지방(Triglyceride)**은 우리가 활동할 때 쓰고 남은 .. 2026. 1. 5.
이상지질혈증 식단, 식이섬유 현미 먹기, 탄수화물 야식 줄이기 약만 먹어서는 절대 해결되지 않는 끈적한 혈액, 매일 마주하는 세 끼 식사가 바뀌어야 비로소 혈관이 숨을 십니다. 이번 글에서는 이상지질혈증을 탈출하기 위한 **'혈관 청소 식단의 5가지 절대 원칙'**과 한국인의 밥상에 맞춘 현실적인 식단 구성법을 상세히 분석해 드립니다. 무엇을 더하고 무엇을 빼야 할지 막막한 분들에게 명쾌한 해답과 실천 가능한 로드맵을 제시해 드리는 것이 이 글의 목적입니다. 이상지질혈증 식단, '무조건 채식'이 정답은 아닙니다병원에서 이상지질혈증(고지혈증) 진단을 받고 나면 대다수 분이 "이제 고기는 끝이구나" 하며 풀만 먹는 극단적인 채식을 시작하십니다. 하지만 이는 지속하기도 힘들뿐더러, 영양 불균형을 초래해 오히려 탄수화물 과다 섭취로 이어지는 부작용을 낳기도 합니다.이상지질.. 2026. 1. 4.
이상지질혈증 고지혈증 차이, 관리법은 동일합니다. 병원에서 듣게 되는 '이상지질혈증'과 우리가 흔히 쓰는 '고지혈증', 두 용어가 비슷해서 헷갈리셨죠? 결론부터 말씀드리면 두 단어는 가리키는 범위가 미세하게 다르며, 이상지질혈증이 더 정확하고 넓은 의학적 표현입니다. 이번 글에서는 두 용어의 결정적인 차이점과 함께, 왜 내 수치가 '이상(Abnormal)'하다고 표현되는지 그 숨은 원리를 낱낱이 파헤쳐 드리겠습니다. 고지혈증 vs 이상지질혈증, 이름 속에 답이 있습니다건강 검진표를 받아들고 "나는 고지혈증인가? 이상지질혈증인가?" 고개를 갸웃거리는 분들이 정말 많습니다. 의사 선생님들은 '이상지질혈증'이라고 하는데, 뉴스나 건강 프로그램에서는 '고지혈증'이라는 말을 더 자주 쓰니까요. 사실 이 둘은 같은 질환을 다루지만, 바라보는 관점이 조금 다릅니다.. 2026. 1. 4.
이상지질혈증 의심, 판단 꾸준한 검사 관리, 고지혈증과 다름, 건강검진 결과표에서 '이상지질혈증 의심'이라는 문구를 보고 가슴이 철렁하셨나요? 증상은 없지만 방치하면 혈관이 막히는 시한폭탄이 될 수 있기에, 정확한 수치 해석법과 지금 당장 실천해야 할 관리법을 상세히 알려드려 불안감을 해소해 드리고자 합니다. 혈관 건강의 골든타임을 놓치지 않도록 이 글이 확실한 가이드가 되어드릴 거예요. 건강검진 결과표의 '그 문구', 이상지질혈증 의심이란?매년 혹은 격년으로 받는 건강검진, 결과표를 받아들 때마다 긴장되시죠? 다른 건 다 정상인 것 같은데, 혈액 검사 항목에 '이상지질혈증 의심' 혹은 **'고지혈증 주의'**라고 적혀 있어 당황스러운 분들이 많으실 겁니다. "나는 뚱뚱하지도 않은데 왜?", "기름진 것도 별로 안 먹는데?"라는 의문이 드실 수도 있고요.하지만 이.. 2026. 1. 4.
당화혈색소 낮추기, 운동 근육 식단 꾸준한 관리 필요 당화혈색소는 단순히 어제의 혈당 수치가 아니라 지난 2~3개월간의 평균적인 혈당 상태를 보여주는 성적표와 같기에, 이를 낮추기 위해서는 일시적인 노력이 아닌 장기적인 생활 패턴의 혁신이 필요합니다. 이번 글에서는 당화혈색소의 정확한 의미부터 시작하여 식단, 운동, 그리고 수면과 스트레스 관리까지 아우르는 실전 전략들을 상세히 분석하여 당뇨 합병증 없는 건강한 삶을 위한 로드맵을 제시하고자 합니다. '침묵의 파괴자'라 불리는 고혈당의 굴레에서 벗어나 스스로 혈당을 조절하는 능력을 회복시키는 것이 이 글의 핵심 목적입니다. 당화혈색소 낮추는 방법, 3개월의 기적을 만드는 실전 가이드당뇨 판정을 받았거나 전단계 수치를 확인하신 분들이 가장 먼저 마주하는 벽이 바로 **당화혈색소(HbA1c)**입니다. 공복 .. 2025. 12. 30.
고혈압 식단, DASH 대쉬 나트륨 칼륨 지방 알콜 등 다양한 식단관리 필요해요 고혈압 관리는 단순히 약을 먹는 것에 그치지 않고, 매일 우리가 섭취하는 음식을 통해 혈관의 압력을 조절하는 식단 관리가 핵심입니다. 이번 글에서는 혈압을 낮추는 데 탁월하다고 알려진 DASH 식단의 구체적인 실천법부터 피해야 할 음식과 권장 식품 리스트를 상세히 정리하여 실질적인 식사 가이드를 제공하고자 합니다. 먹는 즐거움을 놓치지 않으면서도 자연스럽게 수치를 떨어뜨릴 수 있는 '맛있는 고혈압 식단'의 모든 것을 알려드리는 것이 이 글의 목적입니다. 고혈압 식단, '무엇을 안 먹느냐'보다 '무엇을 채우느냐'가 핵심입니다많은 분이 고혈압 판정을 받으면 "이제 소금기 없는 맛없는 음식만 먹어야 하나?"라며 좌절하시곤 합니다. 하지만 고혈압 식단의 핵심은 무조건적인 제한이 아닙니다. 몸속 나트륨을 배출해.. 2025. 12. 29.
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