반응형 운동64 인슐린 민감도 높이기 , 실전 가이드 살 안 찌는 체질로 다시 태어나다, 살 안 찌는 체질로 다시 태어나다, 인슐린 민감도 높이기 실전 가이드 처음엔 '인슐린' 하면 당뇨병 환자에게만 해당되는 이야기인 줄 알았어요. 그런데 알고 보니 다이어트 정체기와 만성 피로의 원인이 전부 떨어진 인슐린 민감도 때문이더라고요. 우리 몸의 세포가 인슐린이라는 똑똑한 일꾼의 말을 무시하고 파업을 선언한 상태였던 거죠. 이 파업을 멈추게 하고 다시 일을 시키기 위해 제가 실천한 방법들, 지금부터 하나씩 풀어볼게요. 1. 허벅지를 '설탕 창고'로 만드세요 (근력 운동)가장 먼저 집중한 건 근육, 그중에서도 허벅지였어요. 인슐린 민감도를 높이는 가장 강력한 무기는 바로 근육이거든요.왜 중요하냐고요? 근육은 우리가 먹은 탄수화물(포도당)을 저장해서 태우는 거대한 용광로예요. 근육이 없으면 남는 당.. 2026. 2. 6. 인슐린저항성 감사 , HOMA-IR 완벽 가이드 숨은 당뇨 잡는 '인슐린저항성 검사' 완벽 가이드 (HOMA-IR) 저는 매년 회사에서 해주는 건강검진을 꼬박꼬박 받았어요. 항상 혈당은 90대로 지극히 정상이었죠. 그런데 이상하게 밥만 먹으면 쏟아지는 졸음(식곤증)과 점점 늘어나는 뱃살 때문에 고민이 많았어요. 유튜브를 보다가 우연히 **"혈당이 정상이어도 췌장은 비명을 지르고 있을 수 있다"**는 말을 듣고, 그 길로 동네 내과로 달려가 검사를 받았답니다. 1. 일반 검진과 뭐가 다르길래? (검사가 필요한 이유)보통 우리가 받는 검사는 **'공복 혈당'**과 **'당화혈색소'**만 확인해요. 이건 결과값일 뿐이에요. 쉽게 비유하자면, **백조(혈당)**가 물 위에서 평화로워 보여도 물 밑에서는 **발(췌장/인슐린)**을 미친 듯이 휘젓고 있을 수.. 2026. 2. 6. 인슐린 저항성 개선 , 방법이 다양합니다. 인슐린 저항성 개선, 3달 만에 뱃살 빼고 활력 되찾은 4가지 비법 처음 병원에서 "인슐린 수치가 너무 높아요, 이대로면 당뇨병 옵니다"라는 말을 들었을 때의 충격이 아직도 생생해요. 밥만 먹으면 기절하듯 잠이 오고, 뒤돌아서면 또 단 게 당기는 그 지옥 같은 굴레가 단순히 제 의지박약 때문이 아니었던 거죠. 그때부터 저는 제 몸을 '임상 실험 대상'으로 삼아 모든 생활을 바꿨고, 결국 건강을 되찾았답니다. 제가 성공한 방법, 딱 핵심만 알려드릴게요. 1. 식사의 순서를 뒤집다: '채-단-탄' 법칙가장 먼저 바꾼 건 '무엇을' 먹느냐보다 '어떻게' 먹느냐였어요. 예전에는 흰 쌀밥에 김치부터 올려 먹었는데, 이게 최악의 습관이었더라고요.실천 방법: 식탁에 앉으면 무조건 **식이섬유(채소)**부터 5분.. 2026. 2. 6. 중성지방 300 , 중성지방 수치 500 순식간입니다. 중성지방 300 이상, 혈관에 켜진 적신호! 수치 낮추는 필승 관리법 건강검진에서 중성지방 수치가 300mg/dL을 넘겨 '고중성지방혈증' 진단을 받고 덜컥 겁이 나셨나요? 정상 수치인 150보다 두 배나 높은 300이라는 숫자는 단순히 "좀 높네"가 아니라 즉각적인 관리가 필요하다는 강력한 경고 신호랍니다. 오늘은 중성지방이 300을 넘기는 진짜 이유와 이를 빠르게 정상화할 수 있는 현실적인 방법을 꼼꼼하게 알려드릴게요.1. 중성지방 300mg/dL, 얼마나 위험한 상태인가요?우선 이 수치가 가지는 의미부터 정확히 알아야 해요.정상: 150mg/dL 미만경계: 150 ~ 199mg/dL높음: 200 ~ 499mg/dL매우 높음: 500mg/dL 이상수치가 300mg/dL 이상이라는 것은 '경계' 단계를.. 2026. 2. 4. 낮은 고밀도 콜레스테롤, 의심 될 때는 혈관 관리 필수입니다. 혈관 청소부, HDL 콜레스테롤 수치 높이는 법 총정리 건강검진에서 '좋은 콜레스테롤'이라 불리는 HDL 수치가 낮게 나와서 당황하셨나요? HDL은 혈관 속에 쌓인 찌꺼기를 간으로 운반해 제거하는 '혈관 청소부' 역할을 하기 때문에, 이 수치가 낮으면 심혈관 질환의 위험이 오히려 높아질 수 있어요. 오늘은 낮은 HDL 수치의 원인을 정확히 파악하고, 이를 효과적으로 높일 수 있는 생활 습관과 식단 관리법을 알기 쉽게 정리해 드릴게요.1. 왜 HDL(고밀도 지단백) 수치가 중요할까요?우리가 흔히 '콜레스테롤'이라고 하면 무조건 나쁜 것으로 오해하기 쉬워요. 하지만 콜레스테롤은 두 가지로 나뉜답니다. 혈관을 막히게 하는 **LDL(나쁜 콜레스테롤)**과 혈관을 청소해 주는 **HDL(좋은 콜레스테롤)**이죠.. 2026. 2. 3. LDL 콜레스테롤 수치 낮추기, '침묵의 암살자' 잡는 중년의 생존 전략 LDL 콜레스테롤 수치 낮추기, '침묵의 암살자' 잡는 중년의 생존 전략 건강검진 결과표에서 붉은 글씨로 찍힌 LDL 수치를 보고 가슴이 철렁하셨나요? 혈관 속 시한폭탄이라 불리는 나쁜 콜레스테롤은 방치하면 어느 날 갑자기 뇌졸중이나 심근경색으로 우리의 일상을 무너뜨릴 수 있습니다. 약에만 의존하기보다 내 몸의 자생력을 키워 혈관을 깨끗하게 되돌리는, 중년을 위한 가장 확실하고 품격 있는 관리법을 일러드릴게요.🩸 1. LDL, 왜 '나쁜 놈'이라 불리는지 아셔야 해요LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤은 쉽게 말해 혈관 벽에 달라붙는 **'기름 찌꺼기'**입니다. 우리가 흔히 아는 수도관에 녹이 슬고 이물질이 끼는 것과 똑같아요. 수치가 높으면 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 '동맥경화'가 진행됩니다. 무서운 .. 2026. 2. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음 반응형
