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운동64

eGFR 수치와 GFR 관리 , 식단부터 천천히 혈당 고혈압 관리 필요 eGFR 수치와 신장 관리: 내 몸을 살리는 마지막 골든타임 1. eGFR 수치가 말해주는 '내 콩팥의 수명' **eGFR(추정 사구체여과율)**은 신장이 1분 동안 얼마나 많은 혈액을 깨끗하게 걸러낼 수 있는지를 보여주는 점수예요. 100점 만점에 내 신장 점수가 몇 점인지 알려주는 성적표와 같죠. 이 점수에 따라 신장 건강은 크게 5단계로 나뉘는데, 내 위치를 정확히 아는 것이 관리의 시작이에요.정상 (90 이상): 신장이 건강하게 일하고 있어요. 하지만 당뇨나 고혈압이 있다면 방심은 금물이에요.주의 단계 (60~89): 기능이 약간 떨어졌어요. 증상은 없지만, 신장이 "나 좀 힘들어요"라고 신호를 보내는 시기예요. 이때 관리를 시작하면 정상으로 회복하거나 유지가 가능해요.경고 단계 (30~59):.. 2026. 1. 26.
지방간 운동, 인터벌 스쿼트 플랭크 빠르게 걷기, 단순 걷기로는 힘들어요 지방간 운동, 걷기만 해서는 안 빠진다: 의학적으로 입증된 내장지방 타파 루틴[요약] 지방간 치료의 핵심인 '인슐린 저항성'을 개선하기 위해서는 단순한 걷기를 넘어선 전략적인 운동 처방이 필요합니다. 유산소와 무산소 운동의 의학적 시너지 효과를 분석하고, 간에 낀 지방을 가장 효율적으로 태울 수 있는 구체적인 운동 루틴을 제시합니다. 약 없이 지방간을 졸업하는 가장 과학적인 방법을 소개합니다. 1. 지방간, 왜 운동이 '필수 치료제'인가?많은 환자분이 "술 끊고 소식하면 낫겠지"라고 생각하지만, 운동 없는 식이요법은 반쪽짜리 처방에 불과합니다. 특히 비알코올성 지방간의 경우, 근육량이 적을수록 발병 위험이 최대 4배까지 치솟는다는 연구 결과가 있습니다.이유는 간단합니다. 우리 몸에서 포도당(당분)을 가.. 2026. 1. 21.
지방간 치료, 인슐린저항성 체중조절 비만 관리 필수입니다. 지방간 치료, 약 없이 가능할까? 간을 100% 되살리는 3단계 의학적 솔루션[요약] 지방간은 간경화나 간암으로 진행될 수 있는 위험한 상태이지만, 올바른 치료법을 적용하면 정상 간으로 **완벽하게 회복(Reversible)**할 수 있는 유일한 기회이기도 합니다. 현재 의학계에서 인정하는 가장 확실한 지방간 치료 프로토콜과 생활 속 실천 전략을 정리했습니다. 이 글을 통해 당신의 간을 깨끗하게 되돌릴 명확한 로드맵을 확인하시기 바랍니다. 1. 지방간 치료의 핵심: '가역적' 상태를 놓치지 마라 지방간 진단을 받았다면 두려워하기보다 '다행'이라고 생각해야 합니다. 간염이나 간경화와 달리, 지방간은 원인을 제거하면 마치 아무 일도 없었던 것처럼 깨끗한 간으로 돌아갈 수 있는 '가역적(Reversible).. 2026. 1. 21.
지방간 원인, 비알콜성 알콜성, 다양한 원인 식습관 등 지방간 원인, 술만 안 마시면 안전할까? 비알코올성 지방간의 진실과 5가지 핵심 요인[요약] 술 한 방울 마시지 않아도 간에 기름이 끼는 '비알코올성 지방간' 환자가 급증하고 있습니다. 단순히 기름진 음식 때문이 아닌, 인슐린 저항성과 탄수화물 과잉 등 현대인의 대사 시스템 붕괴가 주된 원인입니다. 침묵의 장기인 간을 망가뜨리는 근본적인 원인 5가지를 의학적 관점에서 정밀 분석하여, 간 건강 회복의 로드맵을 제시합니다. 1. 지방간의 두 얼굴: 알코올성 vs 비알코올성지방간 원인을 파악하기 위해서는 먼저 내 간에 쌓인 지방의 성격을 규명해야 합니다. 지방간은 크게 알코올성 지방간과 **비알코올성 지방간(NAFLD)**으로 나뉩니다.과거에는 과도한 음주가 지방간의 절대적인 원인이었습니다. 알코올은 간에.. 2026. 1. 20.
복부비만 다이어트 , 내장지방이 중요합니다. 식단 생활습관 개선! 복부비만 다이어트의 정석: 내장지방을 태우는 식단과 생활 습관[요약] 단순한 체중 감량이 아닌, 만병의 근원인 '내장지방'을 근본적으로 제거하는 복부비만 다이어트의 핵심 전략을 소개합니다. 호르몬 균형을 되찾는 올바른 식단과 효율적인 운동법을 통해, 요요 없이 건강한 신체를 만드는 구체적인 로드맵을 제시하고자 합니다. 지금부터 복부비만을 탈출하는 가장 과학적이고 확실한 방법을 알려드리겠습니다. 1. 복부비만, 왜 위험한가? (피하지방 vs 내장지방) 복부비만 다이어트를 시작하기 전, 우리는 적을 정확히 알아야 합니다. 뱃살은 크게 피부 바로 아래에 잡히는 '피하지방'과 장기 사이에 끼어 있는 '내장지방'으로 나뉩니다. 미관상 좋지 않은 것은 둘 다 마찬가지지만, 의학적으로 심각한 문제를 초래하는 것은 .. 2026. 1. 20.
복부비만 원인, 내장지방 관리 필수! 물만 먹어도 배나온다? [복부비만 원인] 물만 먹어도 배가 나온다? 내장지방을 만드는 호르몬과 대사의 비밀 유독 배만 볼록하게 나오는 복부비만은 단순한 과식이 아닌, 인슐린 저항성과 호르몬 불균형이 보내는 강력한 대사 경고 신호입니다.의학적 관점에서 내장지방이 축적되는 5가지 핵심 기전을 심층 분석하여, 왜 뱃살이 빠지지 않는지 근본적인 이유를 파헤칩니다.무작정 굶는 다이어트가 아닌, 내 몸의 대사 시스템을 정상화하여 복부비만을 해결하는 과학적인 접근법을 제시하고자 합니다. 진료실을 찾는 많은 환자분이 이렇게 호소하십니다. "선생님, 저는 밥도 많이 안 먹는데 왜 배만 자꾸 나올까요?"사실 복부비만, 엄밀히 말해 **'내장지방(Visceral Fat)'**의 축적은 단순히 많이 먹고 적게 움직여서 생기는 결과가 아닙니다. 팔다.. 2026. 1. 20.
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