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운동64

크레아티닌 수치 높으면, 투석? 아닙니다. 관리 하면 가능! 크레아티닌 수치 높으면 투석? 겁먹지 마세요. 중년의 콩팥을 살리는 '진짜' 관리의 정석 건강검진 성적표를 받아들고 높아진 '크레아티닌' 수치 때문에 밤잠 설치셨나요? 이 숫자는 콩팥이 "나 지금 너무 힘들어요"라고 외치는 마지막 비명과도 같습니다. 하지만 너무 걱정 마세요. 오늘 제가 일러드리는 식단과 생활 습관만 우직하게 지켜내신다면, 콩팥 기능은 충분히 보존하고 투석 없는 건강한 노후를 맞이할 수 있으니까요.🩺 1. 크레아티닌, 숫자에 일희일비하지 마십시오먼저, 전문가로서 한 말씀 드리자면 수치 그 자체보다 '추세'가 중요합니다. 크레아티닌은 근육에서 나오는 노폐물입니다. 근육이 많은 남성분이나 고기를 많이 드신 다음 날은 일시적으로 오를 수 있어요. 하지만 재검사에서도 수치가 **1.2mg/dL.. 2026. 2. 3.
크레아티닌 수치 낮으면, 내 몸의 '근육 연금'이 바닥나고 있다는 위험 신호! 크레아티닌 수치 낮으면 무조건 좋다? 내 몸의 '근육 연금'이 바닥나고 있다는 위험 신호! 건강검진에서 크레아티닌 수치가 낮게 나오면 "콩팥은 튼튼하구나!" 하고 안심하셨나요? 사실 이 수치는 콩팥의 건강뿐만 아니라 내 몸의 **'근육량'**을 보여주는 지표이기도 해요. 수치가 기준치보다 낮다는 건 현재 내 몸이 에너지를 저장할 근육이 텅 빈 '마른 장작' 상태라는 뜻이거든요. 면역력 저하와 만성 피로의 원인이 되는 낮은 크레아티닌 수치, 어떻게 관리해야 근육을 빵빵하게 채울 수 있는지 식단부터 운동까지 상세하게 알려드릴게요.📉 1. 크레아티닌이 낮다는 건 '근육 소멸' 중이라는 뜻!크레아티닌은 근육이 움직이면서 만들어내는 노폐물이에요. 즉, **[근육이 많다 = 배출되는 크레아티닌도 많다]**라는 공.. 2026. 2. 3.
HDL 콜레스테롤 수치, 낮으면 높으면 차이가 큽니다. HDL 콜레스테롤 수치, 혈관 청소부의 비밀! 낮으면 위험한 이유와 높이는 방법 총정리 건강검진 결과표에서 'HDL 콜레스테롤' 수치를 보고 "이건 높아야 좋다던데?"라고 생각하신 적 있으시죠? 맞아요. HDL은 혈관에 쌓인 찌꺼기를 청소해 주는 '혈관 청소부'라서 무조건 높을수록 좋다고 알려져 있어요. 하지만 이 수치가 낮다면 심근경색이나 뇌졸중 위험이 급격히 높아진다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘 이 글을 통해 내 HDL 수치가 안전한지 확인하고, 약 없이 수치를 쭉 올리는 확실한 생활 습관까지 완벽하게 정리해 드릴게요.🧹 1. HDL 콜레스테롤, 왜 '좋은' 콜레스테롤일까요?우리가 흔히 '콜레스테롤' 하면 혈관을 막는 나쁜 물질이라고만 생각하기 쉬워요. 하지만 그건 LDL(나쁜 콜레스테롤)의 이야.. 2026. 2. 2.
당화혈색소 6.5, 당뇨 진단? 오히려 다행입니다! 희망이 있는 수치 당화혈색소 6.5, 당뇨 진단? 약 먹고 200% 좋아지는 '희망의 골든타임' 관리법 건강검진표에 찍힌 당화혈색소 6.5%, 당뇨병 진단 기준이라 덜컥 겁부터 나셨나요? 하지만 이 수치는 합병증 없이 췌장을 온전히 살릴 수 있는 **'가장 희망적인 골든타임'**에 발견했다는 뜻이기도 해요. 왜 지금이 기회인지, 그리고 왜 반드시 병원에 가야 하는지, 내 몸을 지키는 가장 확실한 방법을 알려드릴게요.🍀 1. 당화혈색소 6.5%가 '희망'인 이유많은 분이 6.5%를 보고 "내 인생은 끝났어"라고 절망하세요. 하지만 전문의들은 오히려 "천만다행입니다"라고 말해요.초기 발견의 축복: 8%, 9%가 넘어서 발견되는 분들도 정말 많아요. 이때는 이미 혈관이 많이 상해있죠. 하지만 6.5%는 이제 막 문턱을 넘은 .. 2026. 2. 1.
당화혈색소 5.8, 당뇨 전단계 탈출하는 골든타임 당화혈색소 5.8, 안심해도 될까요? 당뇨 전단계 탈출하는 골든타임 관리법건강검진 결과표에서 **당화혈색소 5.8%**를 확인하고 당뇨병은 아닐까 걱정하고 계신가요? 5.8%는 당뇨병은 아니지만, 관리가 필요한 **'당뇨 전단계'**의 시작점에 서 있다는 몸의 신호예요. 하지만 너무 걱정 마세요. 지금 생활 습관을 조금만 교정하면 약 없이도 충분히 정상 수치로 되돌릴 수 있는 **'가장 좋은 기회의 시기'**랍니다. 이 골든타임을 놓치지 않고 췌장 건강을 지키는 현실적인 실천법을 알려드릴게요.1. 당화혈색소 5.8%의 정확한 의미우선 내 위치를 정확히 아는 게 중요해요.정상: 5.6% 이하당뇨 전단계: 5.7% ~ 6.4% (여기에 해당해요!)당뇨병: 6.5% 이상5.8%는 당뇨 전단계 중에서도 **'초.. 2026. 2. 1.
헤모글로빈 수치 낮음 높음 , 운동과 관리 검사 꾸준하게 1. 헤모글로빈, 왜 관리가 필수일까요? 헤모글로빈은 우리 몸 60조 개의 세포에 생명의 숨결인 '산소'를 배달하는 택배 기사예요.기사가 부족하면(수치 낮음): 세포들이 숨을 못 쉬어 비실비실해지고(피로, 어지러움),기사가 너무 많으면(수치 높음): 도로(혈관)가 꽉 막혀 교통체증(혈전)이 생겨요.적당한 숫자의 기사님들이 활발하게 움직일 수 있도록 환경을 만들어주는 것이 건강 관리의 핵심이랍니다.2. 헤모글로빈 수치가 '낮을 때' (빈혈 탈출 솔루션)수치가 남성 13g/dL, 여성 12g/dL 미만이라면, 몸은 지금 '산소 기근' 상태예요. 무작정 철분제를 먹기보다 **'흡수율'**을 높이는 전략이 필요해요.① 철분, '무엇'을 먹느냐보다 '어떻게' 먹느냐가 중요해요철분은 흡수가 정말 안 되는 까다로운 .. 2026. 1. 31.
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