반응형 식단70 인슐린저항성 감사 , HOMA-IR 완벽 가이드 숨은 당뇨 잡는 '인슐린저항성 검사' 완벽 가이드 (HOMA-IR) 저는 매년 회사에서 해주는 건강검진을 꼬박꼬박 받았어요. 항상 혈당은 90대로 지극히 정상이었죠. 그런데 이상하게 밥만 먹으면 쏟아지는 졸음(식곤증)과 점점 늘어나는 뱃살 때문에 고민이 많았어요. 유튜브를 보다가 우연히 **"혈당이 정상이어도 췌장은 비명을 지르고 있을 수 있다"**는 말을 듣고, 그 길로 동네 내과로 달려가 검사를 받았답니다. 1. 일반 검진과 뭐가 다르길래? (검사가 필요한 이유)보통 우리가 받는 검사는 **'공복 혈당'**과 **'당화혈색소'**만 확인해요. 이건 결과값일 뿐이에요. 쉽게 비유하자면, **백조(혈당)**가 물 위에서 평화로워 보여도 물 밑에서는 **발(췌장/인슐린)**을 미친 듯이 휘젓고 있을 수.. 2026. 2. 6. 인슐린 저항성 개선 , 방법이 다양합니다. 인슐린 저항성 개선, 3달 만에 뱃살 빼고 활력 되찾은 4가지 비법 처음 병원에서 "인슐린 수치가 너무 높아요, 이대로면 당뇨병 옵니다"라는 말을 들었을 때의 충격이 아직도 생생해요. 밥만 먹으면 기절하듯 잠이 오고, 뒤돌아서면 또 단 게 당기는 그 지옥 같은 굴레가 단순히 제 의지박약 때문이 아니었던 거죠. 그때부터 저는 제 몸을 '임상 실험 대상'으로 삼아 모든 생활을 바꿨고, 결국 건강을 되찾았답니다. 제가 성공한 방법, 딱 핵심만 알려드릴게요. 1. 식사의 순서를 뒤집다: '채-단-탄' 법칙가장 먼저 바꾼 건 '무엇을' 먹느냐보다 '어떻게' 먹느냐였어요. 예전에는 흰 쌀밥에 김치부터 올려 먹었는데, 이게 최악의 습관이었더라고요.실천 방법: 식탁에 앉으면 무조건 **식이섬유(채소)**부터 5분.. 2026. 2. 6. 크레아티닌 수치 높으면, 투석? 아닙니다. 관리 하면 가능! 크레아티닌 수치 높으면 투석? 겁먹지 마세요. 중년의 콩팥을 살리는 '진짜' 관리의 정석 건강검진 성적표를 받아들고 높아진 '크레아티닌' 수치 때문에 밤잠 설치셨나요? 이 숫자는 콩팥이 "나 지금 너무 힘들어요"라고 외치는 마지막 비명과도 같습니다. 하지만 너무 걱정 마세요. 오늘 제가 일러드리는 식단과 생활 습관만 우직하게 지켜내신다면, 콩팥 기능은 충분히 보존하고 투석 없는 건강한 노후를 맞이할 수 있으니까요.🩺 1. 크레아티닌, 숫자에 일희일비하지 마십시오먼저, 전문가로서 한 말씀 드리자면 수치 그 자체보다 '추세'가 중요합니다. 크레아티닌은 근육에서 나오는 노폐물입니다. 근육이 많은 남성분이나 고기를 많이 드신 다음 날은 일시적으로 오를 수 있어요. 하지만 재검사에서도 수치가 **1.2mg/dL.. 2026. 2. 3. 총콜레스테롤 250, 추천 식단입니다. 총콜레스테롤 250, 약 없이 낮출 수 있을까? 혈관 기름때 벗겨내는 '3주 완성' 식단 가이드 건강검진 결과표에 찍힌 총콜레스테롤 250mg/dL, 정상 범위(200 미만)를 훌쩍 넘겨 '고지혈증' 진단을 받으셨나요? 이 수치는 혈관 벽에 기름때가 위험 수준으로 쌓이고 있다는 강력한 경고음이에요. 하지만 당장 약을 먹기 전, 식단만 제대로 바꿔도 수치를 드라마틱하게 떨어뜨릴 수 있는 마지막 기회가 남아있답니다. 오늘부터 딱 3주만 실천하면 혈관이 다시 숨 쉬는 기적의 식단 법칙을 알려드릴게요.🚨 1. 총콜레스테롤 250, 왜 식단부터 바꿔야 할까요?총콜레스테롤 240mg/dL 이상을 **'고위험군'**으로 분류해요. 250이라면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 정상인보다 훨씬 높은 상태죠.. 2026. 2. 2. HDL 콜레스테롤 낮으면, 어떤 증상 ? 침묵의 파괴자 HDL 콜레스테롤 낮으면, 증상이 있을까? '침묵의 파괴자'가 보내는 위험 신호 총정리HDL 콜레스테롤 수치가 낮아도 당장 아픈 곳이 없어 방심하기 쉽지만, 이는 혈관 속에 시한폭탄이 쌓이고 있다는 무서운 신호예요. 특별한 자각 증상이 없기에 더 위험한 **'저HDL혈증'**의 숨겨진 위험성과, 방치했을 때 우리 몸이 보내는 뒤늦은 구조 신호(합병증)까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.🚨 1. "아무 증상이 없는 게" 진짜 증상입니다많은 분이 "콜레스테롤 수치가 안 좋은데 왜 머리도 안 아프고 멀쩡하죠?"라고 물으세요. 결론부터 말씀드리면, HDL 수치가 낮다고 해서 당장 나타나는 직접적인 증상은 '전혀' 없어요.이게 바로 고지혈증이나 저HDL혈증을 **'침묵의 살인자(Silent Killer)'**라고 부르는.. 2026. 2. 2. 당화혈색소 6.1 , 혈당 낮추는 식단 구성 1. 당화혈색소 6.1%의 진짜 의미 당화혈색소 6.1%는 우리 몸의 혈당 조절 능력이 '주의' 단계를 넘어 '경고' 단계에 진입했다는 뜻이에요. 정상(5.6% 이하)보다는 높지만, 당뇨병(6.5% 이상)은 아닌 상태죠.이 시기가 정말 중요한 이유는, 지금 관리를 시작하면 췌장의 기능을 회복시켜 평생 당뇨 걱정 없이 살 수 있지만, 방치하면 1~2년 안에 실제 당뇨 환자가 될 확률이 매우 높기 때문이에요. 6.1%는 "지금 제발 식습관을 바꿔줘!"라는 몸의 간절한 외침이라고 생각하셔야 해요.2. 혈당을 낮추는 '식단 구성'의 3원칙무조건 굶거나 맛없는 것만 먹을 필요는 없어요. 딱 3가지 원칙만 기억하면 배부르게 먹으면서도 수치를 5점대로 낮출 수 있답니다.① '흰색' 탄수화물과 이별하기쌀밥, 떡, 빵,.. 2026. 2. 1. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음 반응형
